jak zmienić

[...] daje cale jajko /150kcal/, po aerobach rano pije pol szklanki soku pomaranczowego /cukry proste - ale tez troche kkcal jest/ no i....teraz dojdzie odzywka bialkowa (jak ja w koncu dostane) hmmm redukcja to priorytet - wiem ze poleci sily i nie tylko /mam nadzieje ze nie duzo miesni/ ale...wiem tez ze to pozniej odbuduje :) narazie - chce [...]

[...] caly czas podkreslam ze sa zastrzezenia zdropwotne do spozywanmia tluszczy w wiekszej ilosci niz 30% og. wartosci kalorycznej diety i o to mi idzie ! lukasz(ellis) sam widzi jak podchiodza to tego typu diet wykladowcy, jednak mimo calego uznania dla jego wiedzy, zdecydowanie jestem sklonny dac wiare ( ad. zdrowotnosci diet ckd) wykladowcą z tyt. [...]

[...] Mężczyznom do tego celu służy piwo. Chmiel botanicznie jest najbardziej spokrewniony z haszyszem. Pańska sylwetka prezentuje się imponująco. Ile razy próbował pan już jakiejś diety? Ani razu. Faktycznie moja waga w ciągu ostatnich dziesięciu lat bardzo się zmieniła – wcześniej byłem typem raczej sportowym. Ludzie się zmieniają po [...]

@ Wampirate a po co jest gainer?? moim zdaniem duzo mi pomoze bo jak czytalem jesc 7-8 sytych posiłków dziennie to jednak zaduzo jak dla mnie poprostu niedam rady tyle nawet jak niejestem glodny jem ale do czasu przeciez jak jestem pelny to niewcisne nic a jedna porcja mass xxl odpowiada normalnemu posilkowi prosze tylko o ocene/badz poprawke [...]

Na ten okres lepiej mieć taki drążek rozporowy niż nie mieć żadnego, ale jak będziesz mieć możliwość to trzeba będzie jak najszybciej zmienić drążek na taki montowany na ścianie/suficie. Bo drążek rozporowy ma sporo wad, przede wszystkim musisz mieć solidną futrynę stalową lub drewnianą żeby dostatecznie mocno go rozepchać aby nie spadł podczas [...]

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

Jesteś młody, jak już zacząłeś ćwiczyć trzymaj się FBW na razie. Jak go zmienić? Poczytaj posty podwieszone i tematy na temat FBW, wymyśl sam coś, pozmieniaj i wklej. Efekty nie będą uzależnione od tego jak ćwiczysz i czy weźmiesz kreatynę tylko od tego jak przyłożysz sie do jedzenia! Dobrze by było jak byś poczytał tematy z działu odżywanie bo [...]

Wyciskanie płasko 60-65 kg Przysiad 45-50 kg jak to jest możliwe... ? to nie powinno mieć miejsca!! i wątpie że więcej nie możesz.... po prostu nie chcesz bo to nogi i po co nie?;> Musisz to zmienić.

[...] tego mixa na 4 tyg. bo po obliczeniach wyszło mi że propa wystarczy mi tylko na 8 tyg, ale nie wiedziałem że nie można tego mieszać. Więc chyba dokupię propa i zrobię tak jak mi to rozpisałeś. Powiedz mi tylko czy w takich dawkach bedzie ok, czy może coś zmienić ? 1-10deka 200mg E7D 1-12 test prop 100mg EOD 10-14 wino 50mg EOD Zmieniony przez [...]

Witaj, nie bardzo wiem jak mamy Ci pomóc. Masz swojego trenera więc stosuj się do jego wskazówek,co więcej słuchanie wskazówek innych trenerów będzie działało na niekorzyść . Musisz zaufać swojemu trenerowi ,lub zmienić na innego ;-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-08-10 22:44:53

Zmienić musisz to, aby dokładnie kontrolować efekty, czyli mierzyć obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak. Ja nie jestem w stanie odnieść się do zmiany masy ciała. Dla mnie ona niewiele oznacza. Można na ślepo zakładać, że jesteś na dodatnim bilansie. Ok; pomiary takie jak tutaj? Kiedy zmierzyć się ponownie, za tydzień? codziennie?

widziałem na opakowaniu, że polecają zamrożone, ale nie sądziłem, że aż tak może mrożenie zmienić smak ptasiego mleczka :-) No Panie, jak jeszcze nie próbowałeś to musisz nadrobić. Rewelacyjna opcja! :-) 1. Chlebek pełnoziarnisty, roladki z łososia z żurawiną, ogóras małosolny i pomidor malinowy. https://i.imgur.com/xtOeLMv.jpg 2. Pyszny lodełek! [...]

[...] przy calym cwiczeniu bica skupiaj uwage na tevhnike wykonywanych cwiczen chyba niemusze ci przypominac ze to najwazniejsza zecz jezeli zalezy nam na zdobywaniu masy..jak to zrobic chyba wiesz jak nie to nap to cos nap. Przy tym planie bardzo wazne jest abys wiedzial z jakim ciezarem maszs robi serie na poczatku streching ze 2 serie [...]

można się bawić w różną kolejność ćwiczeń, jednak taki plan jest dobry na kilka pierwszych tygodni treningu i naukę poprawnej techniki, której na marginesie uczy się bardzo długo, później trzeba zmienić kolejność partii bo jak ciężar wzrasta w głównych bojach jak przysiad czy mc powinny być na poczatku treningu

Jak panowie? Gotowi do meczu? Ilość puszek z browarem się zgadza? Jeśli nie to macie jeszcze godzinę żeby to zmienić

[...] zapotrzebowanie , bo Twoje jest bardzo niskie Nie wiem Panowie czemu tak dziwnie mi wychodzi ale raz 3419 kcal, a raz 3112 kcal ... Troche to dziwne bo z tego co pamiętam jak jadłem powyżej 3 tysięcy kalorii to wszystko szło do przodu, podobną dietę jak wyżej trzymałem raz jak byłem na redukcji i waga spadała mi 1,5 kg na tydzień, z tym że [...]

Zasugerowałeś abym zmniejszył węgle. Wiedziałem, że węgli jest minimalnie za dużo, ale lekki nadmiar nie szkodzi. Sam właśnie teraz wyczytałem, a czytam to chyba 2, 3 raz, bo miałem już taką przyjemność w przeszłości, że bez węgli nie ma postępów. 3g na każdy kilogram masy ciała jest. Norma się wyrabia. Generalnie polecają twaróg chudy, lecz ja [...]

Oj tam, przesadzasz. Nie jest u Ciebie źle. ;D Powiedzmy, że chcę rozwinąć samą masę mięśniową. Co powinienem w takim razie zmienić, aby mięśnie zaczęły rosnąć możliwie jak najszybciej. Chodzi mi o optymalizację diety.

[...] daje wiele korzyści wzmacna układ odpornościowy, np. gdy bierze nas choroba można razem z vit c się mociej podładować by nas nie rozłożyło. Wogle na poziomie amatorskim jak chce się trenowac tylko dla siebie to sam teść, ewnetualnie troszke deczki wystarczy, nie ma co przesadzać z dawkami, i tak samo gdy nie idzie to spróbować coś zmienić w [...]

[...] 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły chodziłem to ćwiczyłem splitem, ale wtedy to człowiek miał małe pojęcie co i jak więc tamto się nie liczy ) Treningi [...]